5วิธีง่ายๆ ฝึกตัวเองก่อนนอน

T18 ปริยาภัทร นววุฑฒิโชติ
21 April 2019
Image Description

5วิธีง่ายๆ ฝึกตัวเองก่อนนอน


21/4/62
หลังจากได้เรียนรู้อุปนิสัยที่ทำลายความสำเร็จแล้ว ก่อนนอนคืนนี้ มีวิธีปฏิบัติตัว5ข้อ ของคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตชอบทำก่อนนอนให้เราได้ทำตามและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นจากวิธีง่ายๆ และสามารถทำได้ทุกวัน 🛌

1.อ่านหนังสือ1ชั่วโมงก่อนนอน📚
จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า การอ่านหนังสืออย่างน้อย6นาที/วัน จะสามารถลดความเครียดได้ถึง68% เพราะทุกครั้งที่อ่านหนังสือ เหมือนการออกกำลังกายให้กับจิตใจ นอกจากจะให้ความรู้แล้วยังทำให้จิตใจดีขึ้นอีก

2.เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน📞
แสงที่ออกมาจากโทรศัพท์จะไปทำลายระบบการนอนตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายคิดว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หลายคนนอนไม่ค่อยจะหลับ ตื่นมาค่างกายไม่สดชื่น ดังนั้นลองวางมือถือไว้ให้ไกลจากเตียงดูค่ะ

3.เดินคลายเครียด 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️
การเดินคิดอะไรเรื่อยเปื่อยก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายความเครียดที่มีมาทั้งวัน งานวิจัยบอกว่ายังช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ความคิดที่ไหลลื่นได้ ไม่แน่ความคิดดีๆ อาจจะมาจากการเดินก่อนนอนนี่แหละ

4.นั่งสมาธิ🧘🏻‍♀️
เป็นการทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลายความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่อง เมื่อมีสมาธิ ก็จะมีสติ ทำให้สามารถทำงานให้สำเร็จได้

5.จดสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้📜🖌
จดไว้ก่อนนอน เมื่อตื่นแล้วพร้อมที่จะไปทำตามเป้าหมาย จากการวิจัยพบว่า ถ้ามีการวางแผนสิ่งที่จะทำก่อนนอน ให้ผลสำเร็จที่มากกว่าไม่ได้วางแผนอะไรไว้เลย เพราะการวางแผนทำให้ระบบความคิดคล่องตัว ไม่ต้องมานั่งคิดว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

มี5ข้อให้ได้ไปฝึกกันก่อนนอนนะคะ สำหรับตัวฉันเองแล้ว ข้ออื่นทำได้ไม่ยาก ยกเว้นเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 😅

Link


ระบบประเมินพนักงานที่ครอบคลุมการประเมิน 360 องศาและการประเมิน KPI แบบออนไลน์ ใข้ง่ายทั้งผู้ประเมินและผู้ถูกประเมิน
Read More →

ระบบสะสมข้อมูลตัวชี้วัด KPI คำนวณค่าตัวชี้วัดได้แบบเรียลไทม์ ทำให้ได้ข้อมูลมาบริหารงานได้ทันทีอย่างมีประสิทธิภาพ
Read More →

ระบบบันทึกและมอบหมายงาน ระบบที่ช่วยให้พนักงานและหัวหน้างาน ส่งมอบ งานกันได้แบบวันต่อวัน
Read More →

HR

ระบบบันทึกเวลาเข้า - ออกงาน แบบออนไลน์ สะดวกทุกที่ ลงเวลาได้ทุกแห่ง ลางาน และ อนุมัติผ่านมือถือทันที
Read More →

ระบบสำรวจภายในองค์กร เป็น SMART Survey สำรวจได้ตามวัตถุประสงค์ จัดการง่าย ลดขั้นตอนและประหยัดกระดาษ
Read More →

ฝึกการตั้งเป้าหมาย ระบบช่วยฝึกการทำงานและติดตามงานบนการตั้งเป้าหมาย ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม
Read More →

ระบบฝึกการทำงานเป็นทีมแบบเป้าหมายร่วม (One Goal) สร้างการทำงานแบบมีส่วนร่วมมุ่งเป้าบนความสำเร็จร่วมกัน
Read More →

ฝึกการคิดทบทวน ด้วยคำถามโค้ชชิ่ง User จะได้รับคำถามกระตุ้นกระบวนการคิดและทบทวนตัวเองในทุกๆ 24 ชั่วโมง
Read More →

analytics
Test

แบบทดสอบออนไลน์ ช่วยให้งานทดสอบความรู้เฉพาะองค์กร เฉพาะงาน ทำได้บ่อยและสะดวก ใช้ร่วมกับการฝึกอบรมได้
Read More →

chat_bubble
Coach Bot

คุยกับโค้ชด้วยระบบแชทอัตโนมัติ โค้ชบอทที่ถูกฝึกมาให้พูดคุยกับ user เสมือนโค้ชส่วนตัวที่พูดคุยได้ 24 ชั่วโมง
Read More →

check_box
To Do

บันทึกสิ่งที่ต้องทำ ให้งานสำคัญไม่หลุดและสำเร็จ ช่วยพนักงานในการจัดลำดับงานและปฏิบัติงานเป็นขั้นตอนในแต่รายวัน
Read More →

volume_up
Announcement

ระบบแจ้งข่าวประกาศภายในองค์กร ทำให้การกระจายข่าวสารเป็นเรื่องที่รวดเร็ว เข้าถึงได้ทุกคนและสามารถตอบรับข่าวสารได้
Read More →