T18 ปริยาภัทร นววุฑฒิโชติ
21 April 2019
Image Description

5วิธีง่ายๆ ฝึกตัวเองก่อนนอน

21/4/62
หลังจากได้เรียนรู้อุปนิสัยที่ทำลายความสำเร็จแล้ว ก่อนนอนคืนนี้ มีวิธีปฏิบัติตัว5ข้อ ของคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตชอบทำก่อนนอนให้เราได้ทำตามและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นจากวิธีง่ายๆ และสามารถทำได้ทุกวัน 🛌

1.อ่านหนังสือ1ชั่วโมงก่อนนอน📚
จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า การอ่านหนังสืออย่างน้อย6นาที/วัน จะสามารถลดความเครียดได้ถึง68% เพราะทุกครั้งที่อ่านหนังสือ เหมือนการออกกำลังกายให้กับจิตใจ นอกจากจะให้ความรู้แล้วยังทำให้จิตใจดีขึ้นอีก

2.เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน📞
แสงที่ออกมาจากโทรศัพท์จะไปทำลายระบบการนอนตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายคิดว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หลายคนนอนไม่ค่อยจะหลับ ตื่นมาค่างกายไม่สดชื่น ดังนั้นลองวางมือถือไว้ให้ไกลจากเตียงดูค่ะ

3.เดินคลายเครียด 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️
การเดินคิดอะไรเรื่อยเปื่อยก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายความเครียดที่มีมาทั้งวัน งานวิจัยบอกว่ายังช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ความคิดที่ไหลลื่นได้ ไม่แน่ความคิดดีๆ อาจจะมาจากการเดินก่อนนอนนี่แหละ

4.นั่งสมาธิ🧘🏻‍♀️
เป็นการทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลายความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่อง เมื่อมีสมาธิ ก็จะมีสติ ทำให้สามารถทำงานให้สำเร็จได้

5.จดสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้📜🖌
จดไว้ก่อนนอน เมื่อตื่นแล้วพร้อมที่จะไปทำตามเป้าหมาย จากการวิจัยพบว่า ถ้ามีการวางแผนสิ่งที่จะทำก่อนนอน ให้ผลสำเร็จที่มากกว่าไม่ได้วางแผนอะไรไว้เลย เพราะการวางแผนทำให้ระบบความคิดคล่องตัว ไม่ต้องมานั่งคิดว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

มี5ข้อให้ได้ไปฝึกกันก่อนนอนนะคะ สำหรับตัวฉันเองแล้ว ข้ออื่นทำได้ไม่ยาก ยกเว้นเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 😅

Link